8 tage 3 kg abnehmen

Habt ihr in letzter Zeit auch die eine oder andere Tafel Schokolade zu viel gegessen? Mit der Schlankwasser-Diät habt ihr die Chance, zwei bis drei Kilo in drei Tagen abzunehmen. Die effektive Wirkungskombination aus Gurke, Minze, Zitrone und Ingwer kurbelt die Fettverbrennung an, was wiederum für einen flachen Bauch sorgt. Die Zutaten werden in einen Krug gegeben. Das Gemisch sollte nun für einige Stunden im Kühlschrank ruhen, damit sich die Aromen vermischen und entfalten können. Ob ihr nun zwei oder drei Kilo abnehmt, hängt natürlich davon ab, welches Essen ihr an den kommenden Tagen zu euch nehmt. Sinnvoll sind fett- und zuckerarme Rezepte, die euch sättigen. Der perfekte Start in den Tag gelingt zum Beispiel mit einem Avocado-Käse-Sandwich oder einem sättigenden Birchermüsli , das entweder mit Milch oder Naturjoghurt angerührt werden kann. Mittags und abends empfehlen sich Rezepte wie Gurken-Hähnchen-Carpaccio , Zitronen-Blumenkohl-Suppe , Omelette mit Rahm-Champignons oder Pasta mit Brokkoli und Mozzarella.

8 Tage, 3 kg abnehmen: effektive Strategien

Generell gilt: Beim Abnehmen von 3 kg muss man geduldig sein. Obwohl es Unterschiede zwischen Frauen und Männern beim Abnehmen gibt, kann es jeder schaffen. Achte darauf, dass du dir realistische Ziele setzt und nicht zu schnell abnimmst. Höre auf deinen Körper und versuche nicht, krampfhaft 3 kg in einer Woche abzunehmen, denn das kann ungesund sein und führt häufig nicht zu langfristigen Ergebnissen. Gerade wenn du nicht nur 3 kg, sondern 4 kg, 5 kg oder 6 kg abnehmen möchtest, solltest du dir ausreichend Zeit lassen und darauf achten, täglich in einem sinnvollen Kaloriendefizit zu sein. Möchtest du 3 kg schnell abnehmen, musst du für einige Zeit weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Diesen Zustand bezeichnet man als Kaloriendefizit. Dementsprechend muss man also Kalorien einsparen, um 1 kg abzunehmen. Um für eine Gewichtsabnahme von 3 kg ausreichend Kalorien einsparen zu können, musst du deinen täglichen Kalorienbedarf kennen, der sich aus dem Grund- und Leistungsumsatz zusammensetzt.

So schaffst du 3 kg in 8 Tagen ab

Stillgestanden, Soldatin! Na ja, oder so ähnlich. Willst du schnell abnehmen , dann solltest du dir mal die Militär-Diät genauer ansehen. Ist das gesund überhaupt möglich? Wir klären dich über die Methode auf und zeigen dir den Ernährungsplan. Wofür das Militär bekannt ist? Natürlich für seine Strenge. Entsprechend verläuft die kurze Militär-Diät auch nicht gerade sanft, was die Ernährungsweise angeht. Allerdings ist der Zeitraum, in dem man sich an einen strikten Ernährungsplan halten muss so kurz, dass man das theoretisch schon mal verkraften kann. Vor allem, wenn das Abnehmen wirklich so effektiv klappen sollte, wie die Diät es verspricht. Wir haben es uns genauer angesehen. Video-Tipp: 5 Kilo abnehmen — so klappt es wirklich! Allerdings lässt sich das nicht nachweisen, weshalb der Ursprung der Diät mehr als fragwürdig ist. Von klassischen Crash-Diäten unterscheidet sich das Konzept insofern, als dass es einen festen Ernährungsplan gibt. Hungern ist also nicht angesagt. Was man allerdings bei der Militär-Diät essen soll, um in kürzester Zeit abzunehmen, klingt mehr als skurril und zum Teil auch paradox.

Die ultimative 8-tägige Diät für 3 kg Gewichtsverlust

Im Gegensatz zu anderen Fastenvarianten ist hier egal, wann Sie am Tag diese Kalorienmenge zu sich nehmen. Auf Sport müssen Sie nicht verzichten — dennoch empfiehlt es sich, an diesen Tagen keine kraftraubenden Workouts oder Gewichtstraining durchzuführen. Stattdessen sollten Sie lieber auf sanfte Übungen wie Yoga , Pilates oder moderate Bewegung wie Radfahren oder Schwimmen setzen. Wie fit Sie sich fühlen, hängt bei Frauen auch vom Zyklus ab. Wie Sie entsprechend Ihren Trainingsplan anpassen sollten, erklärt eine ehemalige Nationalspielerin. Die beliebteste Variante ist der Takt. Wie der Name schon sagt, wird hierbei darauf geachtet, dass nur innerhalb von acht Stunden gegessen wird, die restlichen 16 Stunden wird gefastet. Empfehlenswert ist es daher, früh zu Abend zu essen und spät zu frühstücken. Besonders Kaffee wird wegen seiner appetithemmenden Wirkung unter Fastenden geschätzt. Wie Studien nun ergeben haben, ist Kaffee gar nicht so ungesund wie von vielen angenommen. Doch Vorsicht: Trinken Sie Ihre letzte Tasse am besten vor 17 Uhr.