10 kg muskeln in einem jahr

Wie bekommt Mann hammerharte Arme wie die von Chris Hemsworth als " Thor "? Das Sixpack von US-Schauspieler Matthew McConaughey in " Magic Mike " ist ebenfalls unglaublich beeindruckend. Genauso wie die ganze Erscheinung von Dwayne "The Rock" Johnson. Für seine Rolle in "Black Adam" trainierte er sich die beste Form seiner Karriere an. Auch sein Schauspielkollege Zac Efron musste sich einen "Baywatch" -Body antrainiert. Und selbst Daniel Craig ist neben seinem Job als " James Bond " auch nur ein Mensch. Wie ist so eine phänomenale Verwandlung also möglich? Schauspieler oder Fitness-Youtuber schaffen es immer wieder, sich innerhalb von wenigen Monaten in eine sagenhafte Top-Form zu bringen, ihren Muskelzuwachs nahezu beliebig zu beschleunigen und die Form ihres Lebens zu erreichen. Was in Sachen Body Transformation möglich ist, hat Christian Bale schon mehrfach gezeigt. Im Jahr spielte er " Batman " — muskelbepackt, im Superhelden-Format. Dafür hatte Bale innerhalb von nur 5 Monaten 45 Kilogramm zugelegt. Wie geht so etwas?

10 kg Muskelzunahme in einem Jahr: Eine praktische Anleitung

Das lässt sich natürlich nicht ganz genau bestimmen. Jede Aktivität hat hier einen eigenen Wert:. Deinen PAL-Wert multiplizierst du mit deinem Grundumsatz. In der Massephase muss sie also 2. Aber das ist nur ein Beispiel. Wie viele Kalorien du bei deinem Training in etwa verbrauchst, checkst du u. Kalorienverbrauch beim Sport. Bei dieser Methode isst du ebenfalls viele Kalorien, aber vor allem wertvolle! Du nimmst sie z. So baust du in der Massephase weniger Fett durch Nahrung auf. Die Energie wird in deiner Muskulatur gespeichert, wo du sie auch brauchst. Achte in etwa auf folgende Verteilung:. Die Nährstoffe bringen allerdings unterschiedlich viele Kalorien. Beachte für deinen Ernährungsplan beim Bulking also:. Um in der Massephase auf die nötigen Kalorien pro Woche zu kommen, nimmst du dir am besten etwas Zeit, um deine Mahlzeiten sinnvoll zu planen und einschätzen zu können. Ernährung für Muskelaufbau. Du brauchst noch mehr Inspiration? Ziel in diesem Beispiel sind ca. Overnight OatS: Rezepte. Sie haben viele Kalorien, aber sind leichter verdaulich.

Wie man 10 kg Muskelmasse in 12 Monaten aufbaut

Produkte Magazin Coaching. Magazin Du bist neu hier? Die Wahrheit über uns Alle Podcast Folgen Alle Rezepte. Die 90 Tage Challenge Dein individueller Trainingsplan. Fundamentum Mineralstoffformel. Rock Solid Ergebnis weltweiter Gelenkforschung. Tasty Geschmackspulver. MPS Bar Proteinriegel. Solid Multi Multivitaminformel. Sleep Spray Einschlaf-Formel mit Melatonin. Wie viel Muskelmasse kann man in einem Jahr aufbauen. Was ist in 3 Monaten an Muskelaufbau möglich? Wie viel Muskelmasse kann man in einem Jahr aufbauen? Dicke Arme, runde Schultern und eine massive Brust — das ist es doch, was insgeheim alle wollen. Doch die Frage lautet, wann habe ich all das? Auf diese Frage gibt es sowohl philosophische als auch klare wissenschaftliche Antworten. Heute wollen wir uns vermehrt mit den wissenschaftlichen Fakten auseinander setzen und nicht meinem Geschwafel über das Leben und Erfolg in diesem. Deshalb schauen wir uns an, was denn laut gängiger Experten und Studien so alles möglich ist und am Ende gebe ich dir noch die wichtigsten Schlüsselelemente mit an die Hand, damit du so schnell Muskelmasse aufbauen kannst wie nur irgend möglich.

Die ultimative 10 kg Muskelmasse Zunahme Strategie für ein Jahr

Das genetische Maximum an antrainierter Muskelmasse liegt nach diesem Modell zusammengerechnet bei ca. Ein Anfänger erreicht mit gutem Training im ersten Jahr maximal 11 kg Muskelzuwachs. Im zweiten Trainingsjahr liegt die Muskelzuwachsrate bei ca. Jahr bei 2,5 kg und im 4. Jahr ist praktisch Schluss. Nach Jahren durchgehendem intelligentem, diszipliniertem Training kann man sein genetisches Limit erreichen. Mit einem 5er-Split ohne Beintraining und komplettem Fokus auf Bizeps und Brustmuskulatur wirst du nicht dein maximales Potenzial ausschöpfen können! Insbesondere mit häufigen mehrwöchigen Pausen, in denen sich deine Fortschritte zurückbilden. Diesem prozentualen Modell entsprechend wird ein Anfänger mit ca. Nach einem Jahr intelligentem, hartem und progressivem Training, ist er ein Fortgeschrittener mit ca. Jetzt wird er nur noch 0,4 — 0,8kg pro Monat an reiner Muskelmasse zunehmen können 4,,6 kg pro Jahr. Als Profi wird er kaum noch Fortschritte machen. Praktisch das gleiche Ergebnis wie beim Modell von Lyle Mcdonald.