10 kg abnehmen plan kostenlos

Doch mit einem Ernährungsplan lässt sich der Plan gelungen in die Tat umsetzen. Denn der Ernährungsplan unterstützt dich im Alltag und sorgt dafür, dass du Gewicht verlierst, ohne zu hungern. Es handelt sich dabei also nicht um eine strenge Diät, die doch nur irgendwann im Jojo-Effekt endet. Wenn du wirklich nachhaltig abnehmen möchtest und dich gesundheitlich fitter fühlen willst, solltest du den nachfolgenden Ratgeber als ersten Schritt in die richtige Richtung betrachten. Tatsächlich sind viele Menschen, die Gewicht reduzieren möchte, ungeduldig. Das ist nur verständlich. Steht der Plan zur Gewichtsreduktion, sollen Erfolge auch schnell und direkt sichtbar werden. Leider lassen sich 10 kg nicht binnen weniger Tage einfach wegschummeln. Hierfür ist neben Durchhaltvermögen auch ein langfristiger Plan essenziell. Somit gelingt es, stückweise den Fettpölsterchen zu entsagen und sich rundum wohler zu fühlen. Am Anfang ist es jedoch wichtig, sich dem Problem zu stellen. Denn die Problematik ist, dass wir uns heutzutage sehr ungesund ernähren.

10 kg abnehmen in 3 Monaten

Kohlenhydrate und Fett wiederum dürfen in den zwei Wochen nur in geringen Mengen gegessen werden. Lesetipp: Was taugt die Gummibärchen-Diät? Damit sich der Abnehmerfolg tatsächlich einstellen kann, gibt die Thonon-Diät einen strengen Diät-Plan für die zweiwöchige Diätphase vor — dieser wiederholt sich nach Woche eins:. Bei der Thonon-Diät folgt nach der Low-Carb-Diät-Phase die Stabilisierungsphase. Auch hier wird weiterhin kalorienreduziert gegessen. Allerdings sind nun 1. Das soll das Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt ermöglichen. Die Stabilisierungsphase soll entsprechend der in der Diätphase verlorenen Kilos andauern. Pro Kilogramm eine Woche Stabilisierung. Wenn du also während der Diät-Phase zehn Kilo verlorenen hast, dauert die Stabilisierung zehn Wochen, also zweieinhalb Monate. Es wird damit schnell klar, dass die Crash-Diät zwar schnellen Gewichtsverlust ermöglicht, dieser aber nur durch einen weiteren Diätplan gehalten werden kann. Der langfristige Abnehm-Erfolg bei der Crash-Diät ist durchaus fraglich. Der zweiwöchige-Diätplan ist extrem streng und einseitig und damit nicht nur schwierig umzusetzen, sondern auch nicht ausgewogen und damit potentiell gefährlich.

Kostenloser Diätplan für 10 kg Gewichtsverlust

Du willst effektiv abnehmen und dich gesünder ernähren? Hier findest du unsere kostenlosen Ernährungspläne. Dazu musst du einfach nur die gewünschte Variante anklicken und schon gelangst du zum jeweiligen Plan. In jedem Ernährungsplan sind genaue Mengen- und Nährwertangaben sowie leckere Rezepte enthalten. Hinweis: Die Pläne sind für Frauen mit dementsprechendem Energiebedarf ausgelegt. Für Männer folgen in Zukunft noch eigene Varianten. Unser neues Komplettprogramm ist die Premium Version von den kostenlosen Plänen. Es bringt dich mit mehr als leckeren Rezepten, effektiven Ernährungsplänen und einem hilfreichen Ernährungsguide an dein Ziel. Du willst den Ernährungsplan lieber als PDF Datei downloaden? Dann absolviere unseren kostenlosen Abnehmkurs und lass ihn dir von uns zuschicken. Du hast hier nicht nur die Möglichkeit dir unsere vorgefertigten Ernährungspläne anzusehen. Zusätzlich dazu kannst du auch lernen, wie du einen Plan zum Abnehmen selbst erstellen kannst. Die nachfolgenden Schritte zeigen dir, worauf du dabei unbedingt achten solltest und wie du jede einzelne Anpassung vornimmst.

Schritt-für-Schritt Anleitung: 10 kg abnehmen kostenlos

Es gibt jede Menge erstklassiger Abnehmprogramme und Apps auf dem Markt, die Sie mit personalisierten Ernährungs- und Workoutplänen auf Ihrer Reise zur Wunschfigur unterstützen:. Wenn Sie 10 kg abnehmen möchten — und das in kurzer Zeit — dann ist Bewegung ein Schlüsselelement in Ihrer Abnehm-Reise. Wir haben Ihnen einen Beispiel-Workout-Plan für eine Woche zusammengestellt, der Sie auf Ihrem Weg zum 10 kg abnehmen unterstützt:. Ruhetag zur Erholung und Regeneration. Sie können jedoch auch einen aktiven Ruhetag einlegen, indem Sie entspannte Aktivitäten wie Yoga, Spazierengehen oder Radfahren ausführen. Neben Bewegung ist die Ernährung ausschlaggebend für Ihren Erfolg. Wir haben Ihnen leckere und gesunde Rezeptvorschläge und gesunde Snacks für eine gesamte Woche zusammengestellt, die Ihnen beim 10 kg abnehmen helfen werden:. Erstellen Sie sich einen Speiseplan mit gesunden und ausgewogenen Mahlzeiten. Neben der Ernährung sind körperliche Aktivität und erholsamer Schlaf entscheidend für Ihren Erfolg. Denken Sie daran, dass ein gesunder Gewichtsverlust etwa 0, kg pro Woche beträgt.